为什么说：跑步，是一个人改命的最佳方式。跑步可以从多个方面改变自己，让你遇见更优秀的自己：
1、如果你平时容易生病，免疫力比较差，平时总跑医院或者各种亚健康疾病找上你，不如去跑跑步。
适度跑步能促进白细胞、NK细胞（自然杀伤细胞）活性，增强免疫系统对病原体的识别和清除能力。每天跑步5公里，一周跑步3次的人，可以有效强身健体，抵御疾病入侵。
一个人体能素质提升了，人就不容易生病，各种心血管疾病也会远离你，也意味着你可以减少医疗支出，每省下一次看病的人，都相当于存款能力的提升。
2、如果你身材肥胖，想要瘦下来，不如从每天跑步5公里开始吧，5公里跑步可以让身体多燃烧400-450大卡热量，即使是一周跑步5次，也能多燃烧2000-2250大卡热量，一个月就能多燃烧2斤多脂肪，坚持半年时间身材就会瘦下一圈。
相比于饿瘦的人，运动瘦的人身材线条看起来更紧实，免疫力会提升，整个人看起来会比较精神、有活力。
4、如果你感到心情郁闷、烦恼、焦虑、迷茫，不如去跑跑步吧。跑步可以释放压力，促进多巴胺、血清素、内啡肽分泌（相当于天然抗抑郁药），让你的心情变得愉悦起来。跑步的过程中你会想通很多事，不再钻牛角尖，整个人会豁然开朗很多。
5、如果你有睡眠障碍，入睡困难或者容易失眠，不如晚上安排5公里慢跑。坚持慢跑可以消耗体力，放松大脑，改善记忆力。
跑步后身体会处于微微疲惫状态，让你更快入睡，还能提升深度睡眠比例（从15%提升至25%），第二天起床精神饱满，专注力得到提升，有足够精力应对新一天的挑战。
总结：跑步不需要昂贵的装备、不需要专业的场地，只需要一双跑鞋和一颗坚持的心。坚持每天跑30分钟，半年后你会收获更健康的身体、更强大的内心、更优质的生活，更多的财富。
如何科学跑步？新手跑步需要牢记这几点：
1、不要一味追求速度跟距离。跑步以有氧慢跑为主，运动能力比较弱的人，可以从每次3-5公里的跑步距离开始，坚持2-4周后，再提升跑步距离。
2、不要每天跑步，保持跑一休一的方式，做到劳逸结合，才能促进身体恢复，并且保持跑步热情。
3、减肥的人，可以从慢跑慢慢过渡为高强度间歇跑，每次20分钟可以达到慢跑40-60分钟的效果，燃脂的同时可以避免肌肉损耗。
4、学习正确的跑步姿势，才能做到跑步不伤膝盖！跑步姿势要点：
目视前方，避免低头或仰头。手臂跟随着摆动，屈肘90°，前后摆动（不要左右晃）。躯干微微前倾，核心收紧。落地时前脚掌或中脚掌先触地（减少膝盖冲击）。
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